紅光會影響睡眠嗎？來看看科學研究怎麼說

深入了解紅光睡眠療法的科學依據。

你是否曾經想過：「紅光面膜儀會影響我的睡眠嗎？」你不是一個人。隨著光療日益普及，越來越多人開始關注這個問題。我們都知道藍光會影響褪黑激素與睡眠，但紅光的影響則較少為人所知。

在這篇部落格中，我們將探索紅光對睡眠的科學依據——包括研究發現、專家見解，以及如何將紅光安全地融入你的晚間習慣中。

藍光 vs. 紅光：為何對睡眠很重要

眾所皆知，藍光（約 400–500 nm）會干擾身體的自然睡眠節奏。智慧手機、電視與人造照明皆會釋放藍光，它模擬日光，讓大腦以為現在是清醒時間。這會抑制褪黑激素的分泌——也就是讓你進入放鬆狀態的荷爾蒙——使入睡變得更加困難。

這也是我們建議始終搭配使用第二代抗痘藍光面膜儀附送的遮光眼罩的原因之一。

相比之下，紅光的波長介於 610–750 nm之間，能量更低。這種較長的波長能溫和地穿透肌膚、刺激細胞，有助於促進膠原蛋白生成——這正是 LED 面膜儀中使用紅光的主要原因。

與藍光不同，紅光似乎不會抑制褪黑激素或以相同方式刺激大腦，因此被認為更適合於晚上使用。儘管如此，紅光對睡眠的影響仍在研究當中，而最新研究也揭示了它可能如何促進休息與恢復。

紅光對睡眠的影響已在多種人群中進行研究，從頂尖運動員到失眠患者，研究結果也不盡相同。

一項發表於《Nature and Science of Sleep》的 2019 年研究發現，紅光照射可減少睡眠惰性（也就是剛醒來時的那種迷糊感），並能提升早晨清醒度，同時不會降低褪黑激素水平。
一項於 2012 年針對女性籃球運動員的研究發現，連續兩週每天睡前接受 30 分鐘紅光照射可改善睡眠品質，提升褪黑激素水平，並有助於增強耐力。

這些研究支持了紅光療法有助於睡眠的觀點，尤其當它作為固定夜間例行的一部分時，更有助於休息與恢復。

有少數研究（1,2）則提供了較為混合的觀點。儘管未觀察到褪黑激素水準受到影響，部分研究指出，若紅光直接照射眼部或長時間使用，可能會與情緒波動或皮質醇增加有關。

不過，這些研究多在實驗室控制條件下使用紅光面板進行，與日常使用情境並不相符。參與者也接受了 1 小時的紅光照射，遠高於我們 LED 面膜儀僅需的 10 分鐘療程。

綜合來看，這些研究並未提供證據證明在睡前使用紅光面膜儀會對睡眠有害，反而可能成為放鬆夜間儀式的一部分。

如果你正將紅光面膜儀納入日常護膚習慣，好消息是：目前的研究並不認為 LED 面膜會影響睡眠。實際上，許多人認為它有助於放鬆心情，為入睡做準備。

「我通常睡前使用面膜儀，覺得非常放鬆。下班後使用它幫助我緩和情緒，我相信這也改善了我的睡眠。」 Jenny - 認證買家

「我已經把 LED 面膜儀推薦為一種自我療癒的方式，也注意到我的睡眠品質變好了……不確定是紅光的效果還是我在使用時進行冥想的關係，但不管怎樣，睡得更好總是好事！」 Sharon - 認證買家

話雖如此，每個人的睡眠週期與對光的敏感程度都不同。如果你發現自己對光特別敏感，或覺得紅光影響你的睡眠，可以考慮將面膜儀改在早上使用，作為晨間護膚的一部分。

我們知道 LED 面膜儀的光線較亮——這正是它對肌膚產生效果的關鍵。不過舒適感也很重要。這就是為什麼第二代 LED 光療面膜儀附有遮光眼罩，幫助降低亮度。尤其適合你在睡前閱讀時使用！

雖然紅光療法對睡眠的研究仍在持續發展中，但目前的證據顯示，只要正確使用紅光面膜儀，它並不會干擾睡眠，反而可能成為放鬆夜間習慣的一部分。

每個人都不同，請傾聽自己身體的反應，找到最適合自己的方式。如果你對光特別敏感，請選擇附有眼部保護設計的面膜儀，讓使用過程更加安心與舒適。